【画像あり】筋トレ開始から《4か月》経ったので経過報告!

 

ある日筋トレにドはまりした自分が、身体の変化を記録していくブログです。

 

<今回は第一弾!>

・筋トレ0か月~4か月

の経過報告になります!

 

基本的には、身体の変化を写真ベースで記録していきます!

筋トレのコツ!とか効率的な食事法!とかって、先人たちが、超分かりやすくYoutubeで解説してくれているんですよね。

しかも、カッコいいマッチョボディという圧倒的な実績付きで。笑

 

なので、身体の変化を写真付きで記録するとともに、

  • この筋トレYoutuberめっちゃ参考になりますよ!
  • この本は筋トレのモチベーションめっちゃ上がります!
  • このプロテイン美味しいんで飲んでみて下さい!

等、有益な情報をシェアする感じにしたいなと思ってます。

それでは、記事に行きたいと思います!

筋トレ0か月

簡単に自己紹介。

私は、27歳のIT系サラリーマンです。

普段はデスクワークのため、仕事で身体を動かすことは無し。

プライベートでも数か月に1回、スポーツするくらいでした。

以下の写真は、筋トレ開始0か月の写真。

身体は、そこまで細い訳ではないが、特に筋肉も付いていない感じでした。

筋トレ4か月目

そんな自分が、突然筋トレに目覚めます。

食事を改良し、週に3回のジム通い。

ジムに行けない日は、自重トレーニング。

 

そして、筋トレ開始4か月後の2020年4月には、

4.2キロ増量して61.2キロに!

 

 

筋トレ4か月間でやったこと

①胸

<ベンチプレス>

  • 筋トレ開始時:40kg
  • 筋トレ4か月後:70kg

<インクライン>

  • スミスマシン:65kg
  • ダンベルプレス:21kg

<ケーブルフライ>

<ペクトラルフライ>

②腹筋

  • ドラゴンフラッグ
  • アブローラー

③背中

  • デッドリフト
  • チンニング

 

上記を4か月で実施していました!

実施していたとは言っても、同じ頻度で「胸⇒腹筋⇒背中」を実施していたわけではありません笑

正直、脚トレはやっていないです。。

 

上記の中では、高頻度で胸トレを実施していました。

理由は、

  • トレーニングするにつれ挙げられる重量が上がり、達成感があったこと
  • 胸筋の筋肥大を視覚的に実感できたこと

等、筋トレの結果を努力量に比例して実感できたからです!

 

勿論、最終的には全身をバランス良く鍛える方がいいです。

 

ですが、何事でもそうだと思いますが、手広くやると、結果を感じるまでに時間がかかります。「一点集中」で実施すると、結果を短時間で感じることができます。

 

筋トレは「継続すること」が一番難しいと言われていますが、それは結果が実感できるまでに時間がかかるからです。

 

どの部位でもいいですが、「一点集中型」で筋トレの効果を実感することができれば、筋トレを継続することができるのではないでしょうか?

※勿論、バランスよくを鍛えることも忘れずに!

 

最後に

筋トレ0か月~4か月の経過記録でした!

筋トレは3か月以内で辞める人が大多数と言いますが、正直ドはまりしました!

人生変わるレベルで楽しいです。

 

今後も定期的に経過記録の記事を投稿していきます!

日々の記録は以下のtwitterにて更新していますので、よろしければフォローお願いします。

https://twitter.com/imtaka_bodymake