「BCAA」「EAA」「クレアチン」の違いは？摂取タイミングと効果についてまとめてみた

筋トレ系のサプリメントについて調べてみました。

筋トレ初心者向けに、かなりざっくりと「それぞれの効果・摂取タイミング」についてまとめてみたので、

ご興味のある方はご覧ください！

BCAA

≪摂取タイミング≫

・トレーニング前、トレーニング中（トレーニング後の摂取は効果なし）

≪効果≫

1. トレーニング時の筋肉ダメージを減少させる
2. 激しい運動による筋肉の分解を抑制する

≪詳細な情報≫

⇒BCAAとは？効果・摂取タイミングなどを解説

EAA

≪摂取タイミング≫

・トレーニング前、トレーニング後

≪効果≫

1. プロテインの効果を増大させる
2. トレーニングにて鍛えた筋肉を増大させる

≪詳細な情報≫

⇒EAAの基礎知識からサプリ摂取方法まで徹底解説！

クレアチン

≪摂取タイミング≫

・トレーニング30分前、トレーニング直後

≪効果≫

1. 筋力、パワー、RFDの向上
2. 短期的に筋肉が大きく見える（筋細胞内に水分を引き寄せるため）
3. 筋肉サイズが大きくなる（タンパク質の合成増強）

≪詳細な情報≫

⇒クレアチン摂取のベストタイミング | トレーニングの前と後、どちらで摂取すべきか？

どれを選ぶべきか

結局どれを選ぶべきかは、目的に応じてだと思います！

・筋トレ中の効果重視・・・BCAA

・筋肥大重視・・・EAA・クレアチン

勿論、金銭的余裕のある方は、すべて試してみるのが最善ですね！

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