「BCAA」「EAA」「クレアチン」の違いは?摂取タイミングと効果についてまとめてみた

 

筋トレ系のサプリメントについて調べてみました。

筋トレ初心者向けに、かなりざっくりと「それぞれの効果・摂取タイミング」についてまとめてみたので、

ご興味のある方はご覧ください!

BCAA

≪摂取タイミング≫

・トレーニング前、トレーニング中(トレーニング後の摂取は効果なし)

≪効果≫

  1. トレーニング時の筋肉ダメージを減少させる
  2. 激しい運動による筋肉の分解を抑制する

≪詳細な情報≫

⇒BCAAとは?効果・摂取タイミングなどを解説

EAA

≪摂取タイミング≫

・トレーニング前、トレーニング後

≪効果≫

  1. プロテインの効果を増大させる
  2. トレーニングにて鍛えた筋肉を増大させる

≪詳細な情報≫

⇒EAAの基礎知識からサプリ摂取方法まで徹底解説!

クレアチン

≪摂取タイミング≫

・トレーニング30分前、トレーニング直後

≪効果≫

  1. 筋力、パワー、RFDの向上
  2. 短期的に筋肉が大きく見える(筋細胞内に水分を引き寄せるため)
  3. 筋肉サイズが大きくなる(タンパク質の合成増強)

≪詳細な情報≫

⇒クレアチン摂取のベストタイミング | トレーニングの前と後、どちらで摂取すべきか?

どれを選ぶべきか

結局どれを選ぶべきかは、目的に応じてだと思います!

・筋トレ中の効果重視・・・BCAA

・筋肥大重視・・・EAA・クレアチン

勿論、金銭的余裕のある方は、すべて試してみるのが最善ですね!

 

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