筋トレ系のサプリメントについて調べてみました。
筋トレ初心者向けに、かなりざっくりと「それぞれの効果・摂取タイミング」についてまとめてみたので、
ご興味のある方はご覧ください！
BCAA
≪摂取タイミング≫
・トレーニング前、トレーニング中（トレーニング後の摂取は効果なし）
≪効果≫
- トレーニング時の筋肉ダメージを減少させる
- 激しい運動による筋肉の分解を抑制する
≪詳細な情報≫
EAA
≪摂取タイミング≫
・トレーニング前、トレーニング後
≪効果≫
- プロテインの効果を増大させる
- トレーニングにて鍛えた筋肉を増大させる
≪詳細な情報≫
クレアチン
≪摂取タイミング≫
・トレーニング30分前、トレーニング直後
≪効果≫
- 筋力、パワー、RFDの向上
- 短期的に筋肉が大きく見える（筋細胞内に水分を引き寄せるため）
- 筋肉サイズが大きくなる（タンパク質の合成増強）
≪詳細な情報≫
⇒クレアチン摂取のベストタイミング | トレーニングの前と後、どちらで摂取すべきか？
どれを選ぶべきか
結局どれを選ぶべきかは、目的に応じてだと思います！
・筋トレ中の効果重視・・・BCAA
・筋肥大重視・・・EAA・クレアチン
勿論、金銭的余裕のある方は、すべて試してみるのが最善ですね！
安価で高品質なサプリメントを入手したい、決まった購入ブランドが無いという方は
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